आषाढ़ मास में अपनाएं आयुर्वेदिक ऋतुचर्या, वर्षा ऋतु में रहें स्वस्थ – आयुष विशेषज्ञों की सलाह भोपाल। आषाढ़ मास वर्षा ऋतु का प्रारंभ और ऋतु परिवर्तन का संधिकाल माना जाता है। आयुर्वेद के अनुसार इस समय शरीर की जठराग्नि (पाचन शक्ति) अपेक्षाकृत कमजोर हो जाती है तथा दूषित जल, आर्द्रता और बदलते मौसम के कारण संक्रमण एवं पाचन संबंधी रोगों का जोखिम बढ़ जाता है। इसलिए इस अवधि में खान-पान और दिनचर्या में विशेष सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। आयुष मंत्रालय द्वारा प्रचारित आयुर्वेद की ऋतुचर्या तथा प्राकृतिक चिकित्सा के विशेषज्ञों के अनुसार वर्षा ऋतु में ताज़ा, हल्का, गर्म और सुपाच्य भोजन करना स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयुक्त माना गया है। मूंग की दाल, खिचड़ी, दलिया, पुराना चावल, गेहूं, जौ, लौकी, तोरई, परवल और कद्दू जैसी सब्जियां पाचन पर कम भार डालती हैं तथा शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करती हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि वर्षा ऋतु में उबालकर या शुद्ध किया हुआ पानी पीना सबसे सुरक्षित उपाय है। बासी भोजन, अत्यधिक तला-भुना, मसालेदार, अधिक तेलयुक्त भोजन, खुले में बिकने वाले खाद्य पदार्थ तथा दूषित पानी से यथासंभव बचना चाहिए, क्योंकि इससे दस्त, गैस, अपच, फूड पॉइजनिंग और अन्य जलजनित रोगों की संभावना बढ़ सकती है। आयुर्वेद में जीरा, धनिया, हल्दी, सौंठ, हींग, काली मिर्च, मेथी, दालचीनी, पुदीना और हरा धनिया जैसे मसालों का संतुलित उपयोग पाचन क्रिया को सहयोग देने वाला माना गया है। वहीं प्राकृतिक चिकित्सा विशेषज्ञ मौसमी एवं ताज़े फलों का सीमित मात्रा में सेवन, स्वच्छ भोजन और संतुलित आहार को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार केवल भोजन ही नहीं, बल्कि जीवनशैली भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन प्रातः जल्दी उठना, योग, प्राणायाम, ध्यान, नियमित भ्रमण (वॉक), हल्का व्यायाम तथा पर्याप्त नींद शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने में सहायक होते हैं। वहीं दिन में अधिक देर तक सोना, रात में देर तक जागना, आलस्यपूर्ण जीवनशैली और अनियमित भोजन से बचना चाहिए। आयुर्वेद में वर्षा ऋतु के दौरान संयमित भोजन (मिताहार) पर विशेष बल दिया गया है। आवश्यकता से अधिक भोजन करने के बजाय भूख के अनुसार भोजन करना तथा भोजन के बीच पर्याप्त अंतर रखना पाचन तंत्र के लिए लाभकारी माना गया है। ऐसा करने से मिल सकते हैं ये लाभ: पाचन शक्ति बेहतर बनी रहती है। गैस, अपच और पेट संबंधी समस्याओं का जोखिम कम होता है। जलजनित एवं मौसमी संक्रमणों से बचाव में सहायता मिलती है। रोग प्रतिरोधक क्षमता को समर्थन मिलता है।² शरीर में ऊर्जा, स्फूर्ति और कार्यक्षमता बनी रहती है। वर्षा ऋतु में संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर बनाए रखने में मदद मिलती है। आयुष विशेषज्ञों का संदेश है कि "ऋतु के अनुसार आहार-विहार अपनाना ही स्वस्थ जीवन का आधार है।" यदि किसी व्यक्ति को मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय, किडनी या अन्य गंभीर बीमारी है, तो आहार में बड़े बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक या आयुर्वेद विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लेना चाहिए।

बदलती जीवनशैली से बढ़ रहा हृदय रोगों का खतरा, समय रहते अपनाएँ स्वस्थ आदतें भोपाल। चिकित्सा विज्ञान में अभूतपूर्व प्रगति, अत्याधुनिक अस्पतालों, उन्नत उपचार पद्धतियों और बेहतर दवाओं के बावजूद विश्वभर में हृदय रोगों, विशेषकर हार्ट अटैक के मामलों में लगातार वृद्धि चिंता का विषय बनी हुई है। विशेषज्ञों के अनुसार इसका प्रमुख कारण चिकित्सा सुविधाओं की कमी नहीं, बल्कि तेजी से बदलती अस्वस्थ जीवनशैली है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO), World Heart Federation की World Heart Report 2023 तथा Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) के Global Burden of Disease (GBD) Study के अनुसार, इस्केमिक हृदय रोग आज भी विश्व में मृत्यु के प्रमुख कारणों में शामिल है। पिछले कई दशकों में इससे होने वाली वार्षिक मौतों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि दर्ज की गई है। विशेषज्ञों का कहना है कि अत्यधिक प्रोसेस्ड एवं पैकेज्ड खाद्य पदार्थों का सेवन, शारीरिक निष्क्रियता, अपर्याप्त नींद, लगातार मानसिक तनाव, धूम्रपान एवं तंबाकू का उपयोग, बढ़ता मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप तथा प्रकृति से दूर होती जीवनशैली हृदय रोगों के प्रमुख जोखिम कारक हैं। हार्ट अटैक अधिकांश मामलों में अचानक नहीं होता, बल्कि वर्षों तक बनी रहने वाली अस्वस्थ आदतों का परिणाम होता है। चिकित्सकों का मानना है कि संतुलित एवं पौष्टिक आहार, नियमित व्यायाम या प्रतिदिन 30–45 मिनट की पैदल चाल, 7–8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद, योग, प्राणायाम एवं ध्यान, तंबाकू और धूम्रपान से पूर्ण दूरी तथा रक्तचाप, रक्त शर्करा एवं कोलेस्ट्रॉल की नियमित जाँच से हृदय रोगों के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है। विशेषज्ञों ने लोगों से स्वस्थ जीवनशैली अपनाने और नियमित स्वास्थ्य परीक्षण कराने की अपील करते हुए कहा है कि स्वस्थ हृदय ही दीर्घायु, सक्रिय और सुखी जीवन की सबसे बड़ी पूँजी है।

मासिक धर्म और फिजियोथेरेपी: राहत, समझ और संतुलन का संगम महिलाओं के जीवन में मासिक धर्म एक स्वाभाविक और आवश्यक जैविक प्रक्रिया है, जो उनके प्रजनन स्वास्थ्य का प्रतीक मानी जाती है। यह हार्मोनल बदलावों के कारण हर माह शरीर में होने वाली एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालांकि यह सामान्य है, फिर भी कई महिलाएं इस दौरान शारीरिक और मानसिक असुविधाओं का सामना करती हैं। पेट व कमर दर्द, थकान, सिरदर्द, मूड स्विंग्स और ऊर्जा की कमी जैसी समस्याएं आम हैं। कुछ महिलाओं में यह दर्द इतना तीव्र होता है कि दैनिक कार्य और शारीरिक गतिविधियां भी प्रभावित हो जाती हैं। आज की तेज़ रफ्तार जीवनशैली, तनाव और हार्मोनल असंतुलन के कारण अनियमित मासिक धर्म की समस्या भी बढ़ रही है। ऐसे में फिजियोथेरेपी शरीर को संतुलित करने का एक सुरक्षित, प्राकृतिक और प्रभावी माध्यम बनकर उभर रही है। योग आधारित फिजियोथेरेपी, कोर एवं पेल्विक मांसपेशियों की स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग और रिलैक्सेशन तकनीकें दर्द, ऐंठन और थकान को कम करने में सहायक होती हैं। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। विशेषज्ञों के अनुसार, फिजियोथेरेपी न केवल शारीरिक राहत देती है, बल्कि मानसिक शांति और आत्मविश्वास भी बढ़ाती है। प्रत्येक महिला की शारीरिक स्थिति अलग होती है, इसलिए किसी भी व्यायाम या थेरेपी को शुरू करने से पहले प्रशिक्षित फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह लेना आवश्यक है। सही मार्गदर्शन के साथ फिजियोथेरेपी उपचार मात्र नहीं, बल्कि एक संतुलित जीवनशैली का हिस्सा बन सकती है, जो महिलाओं को मासिक धर्म के हर चरण में सशक्त और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है। — डॉ. नेहा यादव (फिजियोथेरेपिस्ट)